सिंहासन (Lion Pose) क्या है?
सिंहासन योगासन का नाम संस्कृत शब्द “सिंह” (Lion) से लिया गया है। इसे करते समय शरीर और चेहरा शेर के समान प्रतीत होता है। इस आसन में जीभ बाहर निकालकर जोर से श्वास छोड़ी जाती है, जिससे गले, चेहरे और श्वसन तंत्र को विशेष लाभ मिलता है।
सिंहासन करने की सही विधि
सिंहासन करने के लिए निम्नलिखित स्टेप्स का पालन करें:
-
सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की स्थिति में बैठें।
-
दोनों हाथों को जांघों पर रखें और हथेलियों को फैलाकर जमीन पर टिकाएँ।
-
रीढ़ सीधी रखें और कंधों को ढीला छोड़ें।
-
अब मुँह को खोलकर जीभ को बाहर की ओर निकालें।
-
गहरी साँस लें और जोर से “हा” ध्वनि के साथ बाहर निकालें।
-
इस प्रक्रिया को 3–5 बार दोहराएँ।
👉 शुरुआत में 10–15 सेकंड तक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ।
सिंहासन करने के लाभ (Lion Pose Benefits)
(a) शारीरिक फायदे
-
गले और आवाज़ को मजबूत बनाता है।
-
टॉन्सिल, गले के रोग और खराश में राहत देता है।
-
चेहरे की मांसपेशियों को टोन करता है और झुर्रियों को कम करता है।
-
श्वसन तंत्र को स्वस्थ रखता है।
-
पाचन शक्ति में सुधार करता है।
(b) मानसिक फायदे
-
तनाव और क्रोध को कम करता है।
-
आत्मविश्वास और साहस बढ़ाता है।
-
ध्यान और एकाग्रता की क्षमता में सुधार करता है।
(c) आध्यात्मिक फायदे
-
कंठ चक्र (Throat Chakra) को सक्रिय करता है।
-
सकारात्मक ऊर्जा और आत्मशक्ति का विकास करता है।
सिंहासन करने का सही समय और अवधि
-
सुबह खाली पेट करना सबसे लाभकारी है।
-
रोज़ाना 3–5 मिनट तक अभ्यास पर्याप्त है।
-
शुरुआती लोग सप्ताह में 3 दिन से शुरू करें।
सिंहासन करते समय सावधानियाँ
-
यह आसन खाली पेट करें।
-
जीभ को बाहर निकालते समय ज़ोर न डालें।
-
उच्च रक्तचाप और हृदय रोगी डॉक्टर की सलाह से करें।
-
गले की गंभीर समस्या वाले लोग विशेषज्ञ से पूछकर ही अभ्यास करें।
सिंहासन के साइड इफेक्ट्स (Lion Pose Side Effects)
सामान्यतः सिंहासन सुरक्षित है, लेकिन कुछ लोगों में दिक़्क़त हो सकती है:
-
गले में खिंचाव या दर्द।
-
शुरुआत में हल्की थकान या चक्कर आना।
-
बहुत ज़ोर से करने पर आवाज़ में भारीपन।
-
जीभ की मांसपेशियों में असुविधा।
👉 यदि कोई समस्या लगातार बनी रहे तो अभ्यास रोक दें और डॉक्टर से सलाह लें।
शुरुआती लोगों के लिए सुझाव
-
शुरुआत में आईने के सामने अभ्यास करें।
-
अभ्यास के बाद गले को आराम देने के लिए गुनगुना पानी पिएँ।
-
धीरे-धीरे साँस छोड़ें, ज़्यादा ज़ोर न लगाएँ।
FAQs
Q1. सिंहासन कब करना चाहिए?
सुबह खाली पेट करना सबसे अच्छा समय है।
Q2. क्या सिंहासन रोज़ कर सकते हैं?
हाँ, रोज़ 5 मिनट तक करना सुरक्षित है।
Q3. क्या बच्चों के लिए सिंहासन लाभकारी है?
हाँ, बच्चों की आवाज़ और श्वसन स्वास्थ्य के लिए यह बहुत फायदेमंद है।
Q4. क्या सिंहासन से गले की समस्या ठीक हो सकती है?
हल्की खराश, टॉन्सिल और आवाज़ की समस्या में लाभ होता है, लेकिन गंभीर समस्या में डॉक्टर की सलाह ज़रूरी है।
Q5. सिंहासन करने से कौन-कौन से चक्र प्रभावित होते हैं?
मुख्य रूप से कंठ चक्र सक्रिय होता है, जो संवाद और आत्मविश्वास को मजबूत करता है।
निष्कर्ष
सिंहासन (Lion Pose) एक सरल लेकिन शक्तिशाली योगासन है जो गले, आवाज़, चेहरे और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभकारी है। यह तनाव को कम करता है और आत्मविश्वास बढ़ाता है। हालांकि, इसे करते समय सावधानियों का ध्यान रखें और किसी भी असुविधा पर अभ्यास रोक दें।
